Mnozí zakusili efekt Kundalini jógy na vlastní kůži na hodině a zatoužili meditovat či cvičit také doma. Je to skvělý nápad, zejména pravidelná každodenní praxe přináší obrovský efekt, který těžko získáte při jiném typu cvičení. Zde je jednoduchý návod jak cvičit doma. Praktikování Kundalini jógy není obyčejným cvičením, patří k němu i jisté rituály a pravidla. Pokud je budete respektovat, cvičení vám bude prospívat a vy se budete cítit lehčeji a lépe.
Jak cvičit
- Požádejte o instrukce ke cvičení či meditaci, které chcete doma praktikovat. Kundalini jóga je velmi propracovanou technologií, jednotlivé cviky mají stanovené přesné pořadí a také délku trvání. Pokud něco z toho změníte, nezískáte efekt, o který jste stáli. Vzhledem k účinnosti sestav lze jen těžko odhadnout, jestli si svojí úpravou nemůžete ublížit. Pokud nemáte jistotu, konzultujte své pochybnosti s učitelem.
- Časy uvedené u jednotlivých cviků lze zkrátit, nikdy ne prodloužit. V takovém případě proporcionálně zkráťte všechny časy v sestavě, pokud jsou některé z cviků pro vás příliš náročné. Postupně jak poroste vaše kondice, budete časy zvolna prodlužovat.
- Každý cvik v sestavě zakončete nádechem, zámkem Mulbandh, zádrží po dobu, která je vám příjemná a pak vydechněte. Během menstruace praktikujte místo Mulbandh zádrž dechu.
- Po každém cviku můžete, ale nemusíte relaxovat (pokud ovšem není v tomto směru u sestavy instrukce).
- Po odcvičení celé sestavy si dopřejte minimálně 3 minutovou relaxaci (ideálně 8-11 min.). Relaxace je součástí cvičení, jinak nemá vaše tělo možnost účinky cvičení náležitě vstřebat. U náročnějších sestav bývá délka relaxace předepsaná.
Rituály, které je třeba vždy dodržet
- Praxi Kundalini jógy je třeba vždy začínat naladěním pomocí mantry ONG NAMO GURU DEV NAMO, kterou opakujeme 3x. (Pokud nezvládnete celou mantru na jeden nádech, krátce se nadechněte před slovem GURU.)
- Ochranná mantra AD GURE NAME, DŽUGAD GURE NAME, SAT GURE NAME, SIRI GURU DEVE NAME není nezbytná, ale zajišťuje nám ochranu. Zvažte, jestli ji připojíte (opět 3x).
- Naladění pomocí výše uvedených manter vysvětluje v angličtině, ale pomalu a velmi názorně Guruka Singh
- Svoji praxi zakončíte písní/modlitbou May the Long Time Sun a recitací mantry SAT NAM (jednou nebo třikrát, slabika SAT je 7x delší, než NAM)
May the Long Time Sun Shine Upon You,
All Love Surround You,
And the Pure Light Within You,
Guide Your Way On
Ať věčné slunce na tebe svítí,
vší láskou obklopena(ý) jsi,
a jasné světlo uvnitř tvého bytí
tě na tvé cestě provází.
Kdy cvičit
- Pravděpodobně vám bude nejlépe vyhovovat, když si ráno trochu přivstanete a zahájíte den cvičením a meditací. Ideální denní dobou pro cvičení Kundalini jógy je časně ráno před východem slunce. Najděte si jakoukoli denní dobu, abyste mohli cvičit pravidelně v určitý čas. I nepravidelné či občasné cvičení je lepší, než žádné.
- Pokuste se získat prostor a čas k tomu, abyste mohli cvičit doma bez vyrušování. Někdy je to těžké, buďte kreativní! Nevzdávejte to!
Cvičení během menstruace a v těhotenství
- Během menstruace nepraktikujeme zámek Mulbandh, ale pouze dechovou zádrž. Během prvních dní menstruace se nedoporučují techniky, které intenzívně pracují s oblastí břicha (dech ohně, pozice struny apod.) a tzv. obrácené pozice (svíčka, pluh).
- Během těhotenství samozřejmě můžete praktikovat KJ. Platí podobná omezení jako při menstruaci a některá další navíc. Raději se poraďte, které cviky jsou pro vás vhodné a které nejsou. Existují krije s úpravami pro dobu těhotenství.
Oblečení a pomůcky
- Ideální oblečení je z přírodního materiálu v bílé nebo alespoň světlé barvě. Pokrývka hlavy z přírodního materiálu zlepší vaši koncentraci a také vás energeticky ochrání během meditace a cvičení.
- Vyčleňte ve svém šatníku oděv, který budete nosit pouze, když praktikujete Kundalini jógu. Pomůže vám to v budování návyku pravidelného cvičení. Pokud meditujete v určitém oblečení, které jinak nenosíte, nese v sobě vibrace, které vám vždy pomohou lépe meditovat.
- Cvičte a meditujte na podložce z přírodního materiálu. Tradiční, velmi příjemná a hřejivá je ovčí kožešina.
- Cvičte a meditujte zásadně bez bot a bez ponožek (chodidly odcházejí z těla škodlivé látky). Pokud je vám chladno, přikryjte se dekou.
Proč je dobré cvičit 40 dnů
- Abyste získali trvalý efekt, je třeba cvičit každý den bez přestávky po dobu 40 dní. Za tuto dobu překoná vaše tělo starý návyk. Pokud jediný den vynecháte, musíte začít znovu od začátku.
- Doba 90 dnů je dostatečná pro vybudování nového návyku.
- Nedávejte si závazky, o kterých nebudete přesvědčeni, že jsou realizovatelné. Na začátek můžete praktikovat třeba jen 3 minutovou meditaci nebo dechové cvičení. Povzbuzeni úspěchem se můžete pustit do větších úkolů.
- Nikdo nezná vaši situaci a možnosti lépe, než vy sami. Nikdo cizí vás nebude soudit, když se vám něco nepodaří. Netrestejte se za neúspěch a nedostatek vytrvalosti, jistě jste udělali to nejlepší, čeho jste byli schopni. Příště se vám to určitě podaří!